我们都知道，随着身体的衰老，人们在摔倒的时候更容易发生骨折，这是由于体内钙物质流失更快更多所导致的，所以人们一到中年，就会自觉的补钙补营养。那么，只是补钙就足够了吗？中老年人应该注意，生活中除了补钙，也应该养成其他的饮食习惯。

第一， 不要浪费蛋黄

鸡蛋富含蛋白质、维生素等营养物质，但是许多人吃鸡蛋不吃蛋黄，因为大家认为它们含有胆固醇，担心会导致身体不健康。但实际上并非如此，胆固醇只是其中的一小部分，蛋黄中还含有大量卵磷脂、DHA等有益脂质，可以起到保护血管的作用。所以吃煮鸡蛋时记得不要浪费蛋黄！

第二，多吃苹果

说到水果之王，有人说蓝莓，有人说榴莲，这些水果确实含有丰富的营养成分，苹果与之相比似乎相形见绌，但苹果有其他水果无法比拟的优势。它十分便宜。而且即使苹果便宜，但营养价值不低，而且吃苹果的方式并不局限于生吃，煮熟的苹果也行。煮熟的苹果虽然维生素含量较低，但变得更容易消化，这对消化不良的老年人来说无疑是件好事。此外，煮熟的苹果果胶和膳食纤维更容易被人体吸收，因此可以缓解便秘，加速肠道蠕动。

第三，隔三差五喝黑米粥

现代人口味比较挑剔，所以现在吃的主食基本都是精制的，在加工过程中损失了很多营养素，导致碳水化合物成为主食中的主要营养素。吃得太多可能会导致肥胖，所以多吃粗粮对老年人来说非常重要。在这么多粗粮中，黑米其实很不错，但是黑米中的花青素有很强的抗氧化作用，可以对抗老年人体内的大量自由基，保护器官，延缓衰老速度。

第四，适当的喝酸奶

很多人喝过牛奶拉肚子，其实，这不是因为牛奶质量不好，而是因为有些人对牛奶中的乳糖不耐受。但是牛奶富含钙，很多老人都指望它来补钙，那不妨试试酸奶，发酵酸奶是直接从牛乳和羊奶中分解出来的，不仅含丰富的钙，还含有很多肠道益生菌，有利于肠道健康，因此建议老年人多喝酸奶。

综上所述，中老年人在日常生活中除了要注意补钙，还应该多吃粗粮，多吃苹果。此外在吃鸡蛋的时候可以连蛋黄一起吃，补充营养物质。坚持下去，你的身体会越来越健康。